po treningu

[...] płaskim: 5x12 - Ściąganie na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić mniejszym cieżarem, a kończe najwiekszym. Czy wedlug Was jest to odpowiednie? Za 2 [...]

[...] jak to wyjdzie w praktyce bo jak jest tłok na siłowni to cięzko się dopochać do kolejnych przyżądów. Pózniej postaram się wstawić jakiś plan ACT żeby go skorygować. Co do póżniejszego treningu, to jeszcze jest czas. Jak znajde chwile to opracuje jakis własny plan i dam do poprawy. Jeszcze raz Dzieki Apokalipsa za odpowiedź. pozdrawiam.mdtr

[...] 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej . W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I SCISKACZY tU [...]

[...] ) 3 Podciaganie hantli w podporze o ławke Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i niewiem jak robic - na stojaco czy na siedząco, tak aby był mniejszy nacisk na kregosłup) 2 Unoszenie hantli na boki 4x 15 12 10 8 3 I możecie mi cos zaproponowac bo niewiem Po kazdym treningu 100 brzuszków

[...] podciaganie na drżaku 3 x 12-6 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 Nie można mi czegoś innego zamiennego zapropnować :)? Mam do dyspozycji, ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Ponadto czemu z treningu klatki usunąłeś te przerzucanie nad głową hantelki ? Sądziłem, że to ćwiczenie rozbudowujące dobrze klatkę... Dzięki za wyjaśnienia z góry.

[...] Prostowanie ramion przy wyciągu 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 14,12,10,8 -Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4x 14,12,10,8 -Wspięcia na palce w staniu 3x 12,10,8 Po każdym treningu 3 serie brzuszków max no i dałem tyle na klate i więcej na bica bo na tym mi najbardziej zależy.Apokalipsa mam jeszcze pytanie czy taki plan zdałby egzamin i czy [...]

[...] informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód barków Pt:Biceps+triceps+nogi Plan - mniej więcej tak...oczywiście wymagana [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek Bardzo prosze o korekte Dziekuje..

Ok.Dzięki za odpowiedź.Dziś jestem po pierwszy treningu (II) i jestem raczej zadowolony.Trochę długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac [...]

[...] nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -8 -prostowanie nog na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 [...]

[...] świeżo myślący- ale nie "jażę" tego o co pytasz... plan poprawiłem po to abyś go wykonywał i z myslą o jak najwiekszych przyrostach/pamietaj o diecie bo ona obok treningu jest najważniejsza- w pewnej mierze nawet bardziej/. klatkę rób narazie jak możesz/tzn. jak rozpisałeś sam/ a gdy ławeczka już "zawita" pod twoją [...]

zapomnialem dodac ze po kazdym treningu robie ok. 100 brzuszkow i pompki.

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] zaprzepascic dlatego chciał bym zeby ktos kto ma o tym jakies wieksze pojecie pomogł mi w ułozeniu planu cuklicznego na najblizszy rok. W tej chwili potrzebny mi jest plan wprowadzajacy do ciezkich treningow po okresie 2 miesiecznym ktory wlasnie skonczylem treningu letkiego-wypoczynkowego. jesli ktos by sie skusil o pomoc z gory dziekuje!!!!

[...] Nadmienie że ćwicze juz tak 1,5 mieszka i narazie idzie doskonale, brak kontuzji poza kolanem ktore dokucza mi jeszcze sprzed treningów.Trening ułożyłem sobie pod judo i bjj bo narazie nie moge trenować technik więc pracuje nad siłą.Założeniem planu naczelnym było "poczucie się jak szmata" na koniec, nie lubie jak nie odczuwam treningu.

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 brzuch tam gdzie bd mial chwile wolnego czasu po skonczonym planowany treningu szybki 10 min trening Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 22:32:59

masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

[...] musze ci napisac,że jeżeli poraz kolejny zapytasz o to samo/o osobnych postach nie wspomnę/ to "zaliczysz" bana! błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] seria i 5 powt. Jeżeli potrzebne Ci są jakieś dodatkowe info typu : -dieta -jak zmieniały się wymiary przy poszczególnych cyklach (ostatni będe dopeiro za tydzień mierzył) -moje odczucia dotyczące treningu , poszczególnych cykli , poszczególnych ćwiczeń -zdjęcia to mogę to wszystko dołączyć (do tego posta lub na priv - o ile się da). Pozdrawiam